Ücretsiz araçlar

Tahmin etmeyi bırak, ölç

9 hesaplama aracı, hiçbiri kayıt istemiyor. Sonucu anında görüyorsun; her aracın altında o sayının ne anlama geldiği ve onunla ne yapacağın yazıyor.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplama

Boyun ve kilonla VKİ değerini, hangi aralıkta olduğunu ve boyuna göre normal kilo aralığını gör.

Sayılar çıktı, sıra planda

Bu değerleri kendi haftana oturan bir antrenman ve beslenme planına çevirelim. Formu doldur, 24 saat içinde dönüş yapayım.

Bazal metabolizma hızını ve hareket düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını Mifflin-St Jeor formülüyle bul.

Kalori hedefini protein, karbonhidrat ve yağa böl; gram ve yüzde olarak gör.

Boyuna göre sağlıklı kilo aralığını dört klasik formülle ve VKİ aralığıyla karşılaştır.

Bel, boyun ve kalça çevresinden US Navy yöntemiyle yağ oranını ve yağsız kütleni tahmin et.

Kaldırdığın ağırlık ve tekrar sayısından 1RM tahminini ve antrenman yüzdelerini çıkar.

Dinlenme halinde günde kaç kalori yaktığını Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict formülleriyle gör.

Haftalık kilo verme hedefine göre günlük kalori açığını ve hedefin sürdürülebilir olup olmadığını gör.

Kilona, antrenman süresine ve hava sıcaklığına göre günlük su ihtiyacını hesapla.

Nasıl kullanılır

Bir hesaplama sana nerede olduğunu söyler; ne yapacağını söylemez. Üç adımı sırayla uygularsan elindeki sayılar bir programa dönüşür.

VKİ, vücut yağ oranı ve ideal kilo aralığıyla başlangıç noktanı netleştir. Tek ölçüm değil, aynı yöntemle tekrarlanan ölçüm anlam taşır.

Bazal metabolizma, günlük kalori ve makro değerleri sana bir aralık verir. Hedefin kilo vermekse kalori açığı aracı o aralığı hedefe çevirir.

1RM tahminiyle antrenman ağırlıklarını yüzdelere bağla, su ihtiyacını antrenman süresine göre ayarla.