İdeal kilo nasıl hesaplanır?
Dört klasik formülün hepsi aynı mantığı kullanıyor: 152,4 cm (5 feet) için bir taban ağırlık belirleniyor ve bunun üzerindeki her inç (2,54 cm) için sabit bir miktar ekleniyor. Farklılık taban değerlerde ve inç başına eklenen miktarda.
Devine · Erkek: 50 kg + 2,3 × inç · Kadın: 45,5 kg + 2,3 × inç
Robinson · Erkek: 52 kg + 1,9 × inç · Kadın: 49 kg + 1,7 × inç
Miller · Erkek: 56,2 kg + 1,41 × inç · Kadın: 53,1 kg + 1,36 × inç
Hamwi · Erkek: 48 kg + 2,7 × inç · Kadın: 45,5 kg + 2,2 × inç
Bu formüllerin çoğu kilo hedefi belirlemek için değil, ilaç dozu hesaplamak için geliştirildi. Devine denklemi 1974'te tam olarak bu amaçla tanımlandı. Zamanla popüler kullanım onları "ideal kilo" göstergesine dönüştürdü; bu yüzden sonuçları bir hedef değil, referans noktası olarak okumak daha doğru.
Neden dört farklı sonuç çıkıyor?
1,80 m boyundaki bir erkek için formüller yaklaşık 73–77 kg arasında değer veriyor. Aradaki 4 kg fark, formüllerin farklı popülasyonlarda ve farklı amaçlarla kalibre edilmiş olmasından geliyor. Ortalamayı almak bu farkı dengeler; ama gerçek şu ki tek bir sayı yerine bir aralık aramak daha isabetli.
| Yöntem | Ne kullanır | Ne için uygun |
|---|---|---|
| Devine / Robinson / Miller / Hamwi | Boy, cinsiyet | Hızlı referans, klinik doz hesabı |
| VKİ aralığı (18,5–24,9) | Boy | Sağlıklı kilo aralığını görmek |
| Vücut yağ oranı | Çevre ölçümleri, kilo | Kilonun neyden oluştuğunu görmek |
Kas kütlesi tabloyu değiştirir
Formüllerin en büyük kör noktası bu. İki yıl düzenli kuvvet antrenmanı yapan 1,80 m boyundaki biri 85 kg olabilir, yağ oranı %13'tür ve sağlık göstergeleri kusursuzdur. Formül ona 75 kg önerir; bu öneriye uymak için kas kaybetmesi gerekir. Tersi de geçerli: hiç antrenman yapmamış biri "ideal" kilosunda olup yağ oranı yüksek olabilir. Literatürde bu tabloya normal ağırlıkta obezite deniyor.
Bu yüzden kilo hedefini yalnız değerlendirmemek gerekiyor. Aynı boyda ve aynı kiloda iki kişinin görüntüsü ve sağlık göstergeleri tamamen farklı olabilir. Kilonun neyden oluştuğunu görmek için vücut yağ oranı hesaplama aracına bak.
Kendi hedefini nasıl belirlemeli?
- VKİ aralığını taban al. Boyuna göre 18,5–24,9 kg/m² aralığı geniş ama gerçekçi bir çerçeve veriyor. VKİ hesaplama ile şu anki yerini gör.
- Yağ oranını ekle. Hedefini kilo yerine yağ oranı üzerinden kurmak, kas kazanırken kilonun artmasına takılmanı önler.
- Değişim hızını belirle. Haftada vücut ağırlığının %0,5–1'i güvenli aralık. Bunun için gereken kalori açığını kalori ihtiyacı hesaplama ile bul.
- Ölçümü çeşitlendir. Terazi, bel çevresi, aynı ışıkta çekilen fotoğraf ve antrenman performansı: dördü birlikte teraziden çok daha doğru bir tablo veriyor.
Yaşa göre ideal kilo hesaplanır mı?
Yetişkinlerde hayır. Bu sayfadaki dört formülün hiçbirinde yaş değişkeni yok; hepsi boy ve cinsiyet üzerinden çalışıyor. Yaşa göre ideal kilo tabloları çocuk ve ergenler için var, orada da tek bir sayı değil yaşa ve cinsiyete göre persentil eğrileri kullanılıyor.
Yaşın dolaylı bir etkisi yine de var: 30'lu yaşlardan sonra kas kütlesi korunmazsa aynı kiloda yağ oranı yükseliyor. Terazi aynı sayıyı gösterirken vücut kompozisyonu değişiyor. Bu yüzden ilerleyen yaşta hedefi kiloya değil yağ oranına bağlamak daha doğru okuma veriyor.
Boya göre kilo hesaplama ile aynı şey mi?
Evet, aynı hesap. "Boya göre kilo", "ideal kilo" ve "olması gereken kilo" ifadeleri aynı soruyu soruyor: bu boyda kaç kilo olmalıyım? Sayfadaki hesaplayıcı dört formülün sonucunu birlikte veriyor, çünkü tek bir doğru sayı yok, makul bir aralık var.
Hedef kilonun senin yapına ve haftalık düzenine uygun olup olmadığından emin değilsen, ölçümlerini birlikte değerlendirip gerçekçi bir plan kurabiliriz. Başlangıç noktası ön değerlendirme formu.