Blog

Antrenman, beslenme ve toparlanma üzerine

Stüdyoda on iki yılda en sık aldığım soruların uzun yanıtları. Her yazı kaynaklarıyla birlikte; genel doğrular herkese uyar, program uymaz.

Yazı: 3
Konular: Antrenman · Beslenme
Son yazı: 13 Ekim 2026

Ruhi Eriş stüdyoda dambılla goblet squat yapıyor

Öne çıkan Antrenman 10 dk okuma 13 Ekim 2026

Karın kası hareketleri: evde ve salonda

Karın kası hareketleri evde ve salonda: alt karın, karın kası anatomisi, göbek yağı gerçeği. Bacak ve kalça hareketleriyle haftada 2 gün program tablosu.

Yazıyı oku

Arşiv

Tüm yazılar

Ruhi Eriş stüdyoda pencere kenarında not alıyor, boynunda mezura

Beslenme

Kalori açığı nedir, nasıl oluşturulur?

Kalori açığı nedir? Harcadığından az enerji almak. Nasıl oluşturulur, 1 kilo kaç kalori, günde 500 kalori açık kaç kilo verdirir: kaynaklı rehber.

12 Ekim 2026 11 dk okuma

Ruhi Eriş mutfakta yoğurt, yumurta, tavuk ve mercimekle protein ağırlıklı bir öğün hazırlıyor

Beslenme

Günlük protein ihtiyacı: günde kaç gram?

Günlük protein ihtiyacı kilo başına 0,8–2,2 gram. Sporcu ve kas yapmak isteyen için hesap, kaç yumurta eder, proteinli besinler tablosu ve öğün dağılımı.

3 Ekim 2026 10 dk okuma

Okumak başlangıç, plan devamı

Buradaki yazılar herkese yazıldı. Sana özel olanı için haftalık düzenini, spor geçmişini ve hedefini bilmem gerekiyor; form üç dakika sürüyor.

Ön değerlendirmeye başla